Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]
Kolejny tydzień za nami. Dziś piękna złota jesień i 16 stopni, szok. Taka pogoda na koniec października, super. W tym tygodniu udało się: 2 treningi z gumami (te co wczesniej wstawiałam) Joga rozluźniająca Joga rozciągająca Ćwiczenia od fizjo Wałkowanie, mobilizacje Spacery /SFD/2020/10/25/be422bae927d4157be569f9a905760d9.jpg [...]
I po świętach, wiadomo były wyjątkowe że względu że to pierwsze święta młodego. Miał dużo emocji co chwilę ktoś inny przez co nocki były kiepskie, dużo pobudek. Teraz mu wychodzą dwa zęby na dole i strasznie marudzi. W sumie nie wiemz czy to przez żeby, czy po prostu marudzi bo marudzi :-D Tydzień treningowo gorszy, wiadomo. 1x trening guma 2x [...]
'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]
Sporo rzeczy trzeba tutaj zmienić . a Na klatkę zmieniłbym pare rzeczy . Zamiast sztangi na skosie dałbym hantle , a jako trzecie ćwiczenie dałbym rozpiętki . Zamiast francuskiego wyciskania hantli dałbym prostowanie na wyciągu . b Podciąganie sztangę do klatki w opadzie , zapewne chodzi ci o odmianę wiosłowania , dlatego ja bym zamienił to na [...]
ok. z dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie [...]
gruby nie jestem to miesnie tyle waza bo od 5 lat cwicze na silowni regularnie , no i 198cm wzrostu mam-troche wazyc musze:) chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic przed i po bieganiu-czy te z Atlasu roz.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI beda w porzadku? Masz moze jakies dodatkowe cwiczenia ktore ci pomogly?
ciezar nie jest wazny kazdy cwiczy na jakich moze.... wazniejsze sa cwiczenia.. kazdy moze byc na innym etapie zaawansowania .. mysle ze w takich relacjach ani ciezar ani wymiary nie maja znaczenia...
troche zadużo serii na tripces, niedość ,że jest zmęczony po klacie to jest to o wiele mniejszy mięśień od klatki piersiowej a masz na klate i trójgłowy ramienia (triceps brachii) praktycznie tyle samo seri (2-3 ćwiczenia wystarczą po klacie) zarzuć jaka progresja w ciężarze po BB ciśnij do końca BB Pozdrawiam
creative1 -raczej odrdzam dodatkowe obciązenie bo twoj staż jest za krotki nawet na to by opanowac w wystarczającym stopniu technikę- jeżeli bedziesz mial aż tak silne mięśnie brzucha, że nawet mógłbyś to jednak nie zalecam tego sposobu a raczej napinanie mięśni w pozycji max. skurczu/na sekundę, dwie/. wykonuj żelazne ćwiczenia jak- spinanie w [...]
Zwykle jest tak,ze w cwiczeniu wspolpracuje kilka grup miesni. Nie ma czegos takiego jak czysto izolowane cwiczenia tylko najedna grupe. Jednak tzreba dobierac cwiczenie na dana partie tak zeby glowna prace wykonywala ta partia od ktorej tego oczekujemy. Moim zdaniem jesli chodzi o miesnie naramienne lepiej sprawi sie wyciskanie sztangielek badz 2 [...]
Jeżeli m. ramion trenujesz z synergistami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dzień pleców pomieszany trochę - zacząłbym od mc, potem drążek, wiosło, ściąganie i szrugsy. Po tak ciężkim treningu nóg nie będziesz miał sił na barki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7/ 04.01 TRENING: Dziś Hiit wieczorem ,3 ćwiczenia wykonywane po sobie bez przerwy po 25 sec ,po wykonaniu wszystkich 30 sek przerwa i 5 kółek takich. Jak trening właściwy który będe prowadził już od jutra ,zdecydowałem się "zaufać książce " Skazany na trening i lecimy z tematem ,oczywiście nie będzie to tak typowo jak w książce ale na niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ VIII 05.01 TRENING: Nowy trening jaki ułożyłem na podstawie "Skazanego na trening " Każde ćwiczenie zaczynam od 1 kroku ... a coo!!. (KROK1) -Podciąganie 4x20/20/15/10 -mostki 4x20/20/15/10 -pompki w staniu na rękach 4x30/30/20/10 sec. -brzuch 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow [...]
na pewno nie chodzi o robienie czegoś do odcięcia bo to już nie jest pokonywanie granicy i buntu organizmu tylko przekroczenie możliwości wysiłkowych organizmu .... strefa komfortu przy burpee jest wysoka tak ogólnie .... prędzej dochodzi głos : koniec więcej mi się nie chce ;) nie mówię w sytuacji gdzie robi się na czas .... nie wiem co to był za [...]
[...] ultradźwięki to tylko dodatek. Przy problemach ze ścięgnem dobrą robotę robią ćwiczenia izometryczne, ekscentryczne. Ważna jest odpowiednia przerwa między treningami na regenerację i dobra rozgrzewka. Fizjo powinien też ocenic ogólnie barki jak i odcinek piersiowy i dobrać ci cwiczenia. Przynajmniej ja bym tak zrobił jakbys do mnie przyszedł :)
[...] w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8) Dwa cwiczenia wystarcza. ŚRODA 1.Biceps -stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w [...]
Ćwiczenia, które wymieniłeś można spokojnie dać do planu fbw. Tylko nie zaleca się dawania na przykład początkującym izolacji jak np rozpiętki. Jak ktoś ma doświadczenie i wie, że rozpiętki są dla niego super ćwiczeniem i dobrze budują mu klatkę to żal nie wykorzystać potencjału ćwiczenia. Szrugsy bym zupełnie odpuścił bo w fbw góra czworobocznego [...]
Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator [...]
Test Beta Bolic by barteklip9
